czym mozna zastapic białko

1jaka rybe polecacie ? zeby byla bogata w bialko i inne skladniki niezbedne do budowy masy miesniowej i sprawa drugorzędna- zeby smakowala oraz byla tania? 2 czym mozna zastapic warzywa bo ich nie moge przelknac - nie smakuja mi ?

[...] oraz warzywa albo surowki. Czasem, kawał chleba razowego z nasionami. Rodzynki. sniadanie 2. Tutaj mysle o chlebie razowym albo jakim ciemnym z nasionami slonecznik czy czyms, do tego oczywiscie jakies warzywo czy tam surowka, teraz mi potrzebne bialko. mysle dac bialy chudy ser bo nie wiem co taniego mozna tu dac jeszcze/ posilek 3. ten [...]

[...] diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak [...]

[...] Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?) Makaron 100g Warzywa 5.Kolacja: Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g Bądź makrela 125g 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy 100-g [...]

Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]

[...] + warzywa w nietreningowe TRENING 4 posiłek: ryż biały kurczak +dni nietreningowe warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa bez podanych ilości, jestem w pracy i nie bardzo mam możliwość teraz to zrobić a miałem wyliczone na 2600 kcal a wychodzi że dużo wiecej potrzebuje,czym można zastąpić jajka w posiłku przedtreningowym?

[...] odżywka białkowa aby wchłanianie węgli zostało opóźnione.Co jeszcze robić w takich przypadka ewentualnie jak kiedyś najdzie mnie ochota na dużą dawkę słodyczy co do tego aby poziuom cukru zrównoważyć albo zmniejszyć czym:dodać białko,pić wodę. Rozumie że słodycze można zastąpić owocami ale w tej kwesti pytam akurat o słodycze,dżemy itp.Pozdrawiam

edytuj posty bo w sniadaniu masz owsiane i to źródło wegli ci wystarczy, chleb to przetworzony produkt i nie najlepsze źródło wegli, mozesz go dawac jesli nie masz go czym zastapic, ale w sniadaniu jak masz owsiane to ci wystarczy, jajka z owsianką tez mozna zjeść, jakie biąłko kupisz bedzie zależeć od twoich funduszy, izolat jest drogi, a biąłka [...]

[...] Bolkowi, gdzie popełniał błąd. Był słoneczny poranek. Bolek zaczekał na brata, który kończył jeść śniadanie (Bolesław śniadań nie jadał, bo rano nie miał apetytu), po czym udali się na trening, a niedługo po nim, na spotkanie z koleżanką z klubu sportowego, która, jak Bolek, odczuwała ostatnio spadek formy. Siedzieli w parku na ławce, gdy [...]

[...] W oryginalnych założeniach wykonywany był raz w miesiącu... Nie jesteśmy w oryginalnych założeniach maksymalnie zalecam jednak stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS – przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozciaganie Chcialbym teraz prosic o rade czy zamiast cwiczenia 6 czyli podciagania na drazku mozna zastapic np. tym jesli nie to czym bo brak futryn w domu Inverted row http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw&feature=related Jakie cwiczenia na lydki oraz brzuch dorzucic do takiego planu? Bardzo [...]

[...] z komórek tłuszczowych przez resztę dnia. Czysty wzrost lub spadek jest mniej lub bardziej podyktowany przez ilość wchłanianych i wydalanych kalorii. Jeśli zmieszamy z czymś alkohol, stanie on na pierwszym miejscu w hierarchii substratu: alkohol powoduje przerwy w utlenianiu się tłuszczu, lecz również hamuje utlenianie się węglowodanów i [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

[...] i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg w ciągu około 7 dni, o czym dalej) 4. Wzrost : 180cm 5. Obwody : Ten punkt pozwole sobię pominac, gdyz nie jest az tak istotny dla mojego planu treningowego ( o czym za chwilę) 6. Staż na siłowni : [...]

[...] dwie łyżki stołowe (25g) proszku z 250 ml odtłuszczonego mleka (0,5%) W zależności od oczekiwanych rezultatów zastąp jeden lub dwa posiłki dziennie sycącym Koktajlem Odżywczym. Najlepiej zastąpić drugie sniadanie i podwieczorek. Ze względu na niską zawartość cukru i tłuszczu można stosować go także w godzinach wieczornych Skład: Koncentrat [...]

[...] bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić białko? Węglowodany uzupełniam Carbo, do teraz używałem białka serwatkowego, ale nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy godzinę po treningu (otwarte okno) mogę zjadać tłuszcze, czy nie bardzo? 4. Czy 1g białka na kg masy ciała wystarczy, nawet jeżeli jestem [...]

[...] bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić białko? Węglowodany uzupełniam Carbo, do teraz używałem białka serwatkowego, ale nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy godzinę po treningu (otwarte okno) mogę zjadać tłuszcze, czy nie bardzo? 4. Czy 1g białka na kg masy ciała wystarczy, nawet jeżeli jestem [...]

[...] z oliwek Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i składniki odżywcze ? I czym ew.można zastąpić ten ryż z kurakiem ,bo w kilku posiłkach powtarza...ew. jakimś mlekiem,bananem czy chociażby makaronem ? Dodam jeszcze ,że moja waga to 62 kg przy [...]

[...] dużych dawek, po 50 g ryżu, rano też coś tyle owsianych, ale powoli może ruszy. A co do tłuszczy, to z czego je najlepiej dostarczać? Ile jeść orzechów włoskich? Można czymś je zastąpić, czym urozmaicić? Można rano dać trochę masła klarowanego, ostatnio zrobiłem i mam kostkę :D A co z suplami? Nie brałem jeszcze nic, oprócz białka po [...]